Простые способы справиться со стрессом
Стресс вызывает мощный выброс гормонов, которые расходуют энергию и разрушительно действуют на тело. Возникает ощущение постоянной усталости, отсутствия внутренней энергии, чувство обессиленности, спазмы мышц, нарушения сна. Психотерапевтам хорошо известно, что стресс накапливается в теле. Так что именно телом следует заняться, чтобы расслабиться.
После стресса в теле ощущается тяжесть: мышцы напряжены, трудно дышать, тахикардия. Расслабьтесь. Сделайте позы йоги для расслабления, например шавасана или «поза ребенка». Для успокоения полезно использовать дыхательную гимнастику с задержкой выдоха, тн бесшовное дыхание.
Спорт. Если не давать телу двигаться, оно не сможет сбросить напряжение. Займитесь спортом, все равно каким. Регулярно двигайтесь. Ходите полчаса в день, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, прогуляйтесь за покупками пешком. Побольше умеренных нагрузок, лучше на свежем воздухе.
Почувствуйте тело. Это можно сделать с помощью простых вещей: массируйте себе шею, руки и ноги, примите ванну , завернитесь в плед, сходите в бассейн, подарите себе курс массажа. Все, что может разбудить ваши чувства , позитивно повлияет и душевное состояние. Побалуйте себя.
Питание. При стрессах изменяется биохимия организма, и те витамины и минералы, которые нужны для нормального биосинтеза , экстренно изымаются для синтеза гормонов стресса –адреналина и кортизола. Поэтому резко возрастает потребность в витаминах В1, В6, В12, D3, магнии и цинке. Полностью восполнить этот дефицит из питания скорее всего не получится, поэтому нужно принимать их дополнительно.
Откажитесь от курения, алкоголя, кофе и энергетиков. Эффект от них временный , а негативные последствия длительные.
Сон. Обязательно высыпайтесь. Не экономьте на сне. Хроническое недосыпание само по себе мощный стресс . Минимальная продолжительность сна при стрессе– минимум 7 часов. Засыпать желательно до 23 часов.
Секс. Длительный отказ от секса при стрессе усугубляет снижение либидо. Телу как бы говорят- сейчас не до секса, и оно послушно снижает синтез половых гормонов и автоматически снижает желание. Так формируется порочный круг. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии , даже если сейчас совсем не хочется. Как говорится , аппетит приходит во время еды.
Позитивный настрой. «И это пройдет» -было начертано на кольце Соломона. Помните, что эта ситуация не навсегда, и возможно дана для того, чтобы вы что то осознали и изменили в своей жизни. Подумайте об этом.
Если не получается справляться со стрессом самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.
BezStressa подберет специалиста именно для вас
Определить свой уровень стресса можно на странице Онлайн тесты